Бег зимой. Как правильно одеваться, чтобы бег был в радость.

В Тверь пришли морозы. В прошедшие выходные температура падала до -17, а в следующие обещают до -23.

Как же бегать в такую температуру, чтобы было комфортно? Вопрос актуальный. Длительные тренировки неотъемлемая часть бега на выходных, когда есть возможность выделить 2 и более часов на пробежку.

Поделюсь своим опытом. Я научился бегать в холод: бегал при температуре до минус 32 градусов.

Итак, начнем одеваться с ног. Реагируют на холод в первую очередь пальцы и органы в районе таза. Сами ноги достаточно спокойно переносят низкие температуры — есть бегуны, которые зимой бегают в шортах и не испытывают дискомфорта. Хотя я сам не готов к таким экспериментам. Обязательно одеваю термоноски, а если температура ниже -15, то достаю максимально теплые. В кроссовках я круглогодично бегаю в летних. Они в отличии от обуви с мембраной не задерживают влагу внутри, а термоноски не дают ступне охладиться и быстро выводят воду, которая образовалась или попала из вне.

Одеваю термоштаны или легинсы. Если холодно, то сверху можно одеть обычные спортивные штаны — слой воздуха между термо и обычными штанами не даст ногам охладиться. Но мне хватает термоштанов. И обязательно две пары трусов — иначе неприятные ощущения после часа бега вам будут гарантированы.

Для тела главный принцип при беге в мороз — многослойность. Ключевая задача нескольких слоев одежды за счет воздуха между слоями не дать тебе замерзнуть. Вспоминаем школьную физику. В самый низ я одеваю беговую футболку, одевать сразу термобелье на тело мне некомфортно. На майку идет термомайка, потом флиска. Задача термомайки и флиски отводить влагу от тела. Сверху ветронепродуваемая ветровка, для защиты от ветра, а затем еще одна беговая майка. Все майки у меня с забегов — получается и воспоминание, и на кажой пробежке уникальный look )

Важно помнить, если остановиться, то многослойная схема перестает работать и можно замерзнуть буквально за несколько минут. Поэтому после пробежки всегда сразу снимаю всю одежду и обязательно в теплый душ.

На голову повязку с капюшоном или баф. Еще один баф на шею. Небольшой лайф-хак, как использовать баф на шее несколько раз. Когда передняя часть у вас от дыхания оледенела, просто поверните его на 45 градусов — и у вас опять свежий и сухой баф перед лицом. Так можно сделать четыре раза.

Критичны пальцы рук — то, что начинает замерзать в первую очередь и может доставить сильный дискомфорт. Поэтому перчатки одеваю максимально теплые — с пальцами рук шутки плохи. Третий баф повязываю на перчатку — идеально для вытирания соплей )

Еще немного про бег зимой. Не бойтесь снега и льда. Бег по разной поверхности — улучшает набеганность и технику. Чем больше вы бегаете по разным покрытиям, в разных условиях, тем лучше тело само «находит» экономичную технику. Асфальт, тропинки, песок, уклоны — всё идёт в зачёт. А при беге по льду, когда у тебя не получается отталкиваться как от асфальта, ты увеличиваешь частоту шагов (каденс) и, интуитивно выстраивается техника бега.

И не сравнивайте зимний и летний бег по асфальту. Кроме того, что зимняя поверхность под ногами снижает сцепление, и скорость естественно падает, так еще и несколько килограм одежды не увеличивают ваш темп. Отпустите мысли, что с вами что-то стало не так и бегите, получая удовольствие от волшебных зимних пейзажей, встречайте яркое зимнее солнце и любите жизнь )